-
ခြေထောက်ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်သင့်သနည်း။ဘယ်လို ဆွဲဆန့်မလဲ?
လေ့ကျင့်ခန်းအချို့လုပ်ပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ပြေးပြီးနောက်၊ ဤခံစားချက်သည် အလွန်ထင်ရှားသည်။အချိန်မီ မသက်သာရင် ခြေထောက်ကို ပိုထူပြီး ထူလာစေနိုင်တာကြောင့် ခြေထောက်ညောင်းညာမှုကို အချိန်မီ ဆန့်ပေးသင့်ပါတယ်။ငါနဲ့ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာသိလား...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပခုံးဖွင့်နည်း၊ ပခုံးဖွင့်နည်းကို အာရုံပြုပါ။
ပခုံးဖွင့်လေ့ကျင့်ခြင်း ပခုံးလှုပ်ရှားမှုလုပ်နည်း 1၊ ပက်လက် Passive ပခုံးဖွင့်ခြင်း — ပခုံး/ရင်ဘတ်၏ ရှေ့ဘက်ခြမ်းကိုဖွင့်ပါ ပခုံးအတော်လေးတောင့်တင်းသော စတင်သူများအတွက် အများစုအတွက် ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော passive open-shoulder လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ပက်လက်မျက်နှာပြင်ပေါ် ပက်လက်လှန်ပြီး ယောဂဘလောက်ကို တင်ပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Dumbbell barbell ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်
တနင်္လာနေ့- လေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်း- ရင်ဘတ်သည် စူပါကြံ့ခိုင်မှုသုံးစုံကို ပြီးအောင်ပြုလုပ်ပါ။Super Fitness 1- အပေါ်ပိုင်း oblique နပိန်းတုံးငှက် 3 စုံ၊ တစ်အုပ်လျှင် 8-10 ကြိမ်။အနားယူခြင်းမရှိဘဲ ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်း၏ 8-10 ကြိမ်သုံးစုံပြုလုပ်ပါ။Super Workout 2- တစ်နာရီအတွင်း 10-12 ထပ်လုပ်ခြင်း 3 စုံကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များအတွက် ခက်ခက်ခဲခဲ ဆွဲထုတ်ရပါသလား။
Hard pull သည် ကြံ့ခိုင်မှု စစ်ပြန်များစွာကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု ကျင့်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းထားသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်ရသော ဂန္ထဝင်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။Hard Pull သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ၏ 80% ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသိများပြီး hard pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး လူတော်တော်များများက အမြင်အမျိုးမျိုးဖြင့် ဆွဲယူရသောကြောင့် hard pull သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု သင်ထင်ပါသလား။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တင်ပဆုံလေ့ကျင့်ခန်းစက်သည် လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး တင်ပါးကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာ လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
တင်ပါးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အထင်ရှားဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို စဉ်းစားကြပါတယ်။တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွေ အများကြီးရှိတယ်၊ လက်နက်မဲ့နဲ့ ကိရိယာတန်ဆာပလာတွေရှိတယ်၊ ဒါဆို တင်ပါးကရိယာ လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွေက ဘာတွေလဲ သိလား။Smith squat Squ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းက လက်မောင်းအဆီကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အလုပ်လုပ်နေသူများ များပြားသောကြောင့် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းသည် သင့်လက်အတွင်းပိုင်းကို ကြီးထွားလာစေနိုင်သည်။ကြီးလာရင် လက်မောင်းပြတ်လွယ်တာမဟုတ်ပဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုကြီးလာစေပါတယ်။ဒါကြောင့် လက်တွေ ပိန်တာ ပိုကောင်းမယ်။လှုပ်ရှားမှုကို သိလား...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
မိန်းကလေးတွေအတွက် Barbell Fitness ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။မိန်းကလေးတွေအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ရှိလဲ။
စက်ကိရိယာ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောရင် dumbbells သို့မဟုတ် barbells လို့ထင်ကောင်းထင်နိုင်တယ်၊ မိန်းကလေးတွေအတွက်တော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုက အနည်းငယ်လေးတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ နားလည်မှုလွဲမှားတာတွေရှိနိုင်ပါတယ်၊ dumbbells နဲ့ barbells တွေက ရွေးချယ်ဖို့ မတူညီတဲ့ အလေးချိန်၊ barbell Fitness က အရမ်းမိုက်တယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Barbell Fitness ၏ ဂန္တဝင်လှုပ်ရှားမှုများသည် အဘယ်နည်း။သင်ဘယ်လောက်လုပ်နိုင်လဲ။
Barbell သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။dumbbells တွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ဒီပစ္စည်းတွေက ပိုလေးတယ်။ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘားဘဲလ်၏ ဂန္တဝင် ကြံ့ခိုင်မှု လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါသည်။ဒါဆို Barbell Fitness ရဲ့ ဂန္တဝင်လှုပ်ရှားမှုတွေက ဘာတွေလဲ သိလား။P ကို ခက်ခက်ခဲခဲ ဆွဲထုတ်သည် ..။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ပခုံးလေ့ကျင့်ရေး အားကစား ကိရိယာ
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြွက်သားအချို့ကို လေ့ကျင့်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများကို အသုံးပြုရန်မှာ မလွဲမသွေဖြစ်သည်။ပခုံးရဲ့ အဓိက ကြွက်သားကတော့ လက်မောင်းချောင်းပါ။လူတော်တော်များများက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ပိုသန်မာဖို့ ပခုံးကို အဓိကထားပြီး လေ့ကျင့်ထားတာကြောင့် အဝတ်အစားတွေကို ပိုပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ဝတ်နိုင်ကြပါတယ်။ဒါဆို ပခုံးအကြောင်း မင်းဘာသိလဲ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း?kettlebells တွေကို မမေ့ပါနဲ့။
ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်အများစုသည် သေးငယ်ပြီး ပေါ့ပါးသောကြောင့် အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်ကြသည်။Kettlebells သည် တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများအပြင် သင်ပုံမှန်အသုံးမပြုသော ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို အားကောင်းစေသည်။Ket နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
barbell squats ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
barbell squat ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်အကျိုးရှိသော်လည်း barbell squat ၏မှန်ကန်သောအနေအထားကိုသင်အမှန်တကယ်နားလည်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ဒါဆို barbell squats ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။barbell squat ရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကောင်းစွာနားလည်မှုယူပါသည်။ပထမဦးစွာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Dumbbells များသည် သင့်အား ကျယ်ပြန့်သော ပခုံးများဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည်။
ပခုံးကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ကျယ်ဝန်းပြီး ပခုံးအပြည့်တည်ဆောက်ခြင်းသည် လူများကို ပိုမိုလုံခြုံစေရုံသာမက မော်ဒယ်လ်ပုံစံကဲ့သို့ အသွင်အပြင်ရရှိရန် ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားလိုင်းများကို ပိုမိုချောမွေ့စေသည်။တစ်ချို့လူတွေက ဒီလိုပြောကြတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ
သတင်း
သင့်စာကို ဤနေရာတွင် ရေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ထံ ပေးပို့ပါ။