သတင်း

ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်အများစုသည် သေးငယ်ပြီး ပေါ့ပါးသောကြောင့် အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်ကြသည်။Kettlebells သည် တူညီသောအကျိုးကျေးဇူးများအပြင် သင်ပုံမှန်အသုံးမပြုသော ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို အားကောင်းစေသည်။kettlebells ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အပေါ်၊ ကိုယ်လုံးနှင့် အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများ၏ ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အားကောင်းစေရန် တွန်းခြင်း၊ မြှောက်ခြင်း၊ မြှောက်ခြင်း၊ လှဲချခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းစသည့် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။

Kettlebells သည် နှစ်ပေါင်း 300 ကျော်သမိုင်းရှိသည်။အမြောက်ပုံသဏ္ဍာန် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ကို ၁၈ ရာစုအစောပိုင်းတွင် ရုရှား Hercules မှ ဖန်တီးခဲ့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ကို လျင်မြန်စွာ တိုးတက်စေသည်။kettlebells နှင့် dumbbells တို့၏ အဓိက ကွာခြားချက်မှာ ထိန်းချုပ်မှု အလေးချိန် ဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ kettlebells အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။လက်တွေ့တွင် လှုပ်ရှားမှုများ၏ တိကျမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။

နည်းလမ်း 1: kettlebell ကိုလှုပ်ခါပါ။

ခေါင်းလောင်းအိုးကို လက်တစ်ဖက် (သို့) နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ကိုင်ထားပြီး တင်ပါးအား (လက်ကို မလွှတ်ဘဲ) တင်ပါးအား မြှင့်တင်ပြီးနောက် ခေါင်းလောင်းအိုးကို လည်ချောင်းနောက်တွင် သဘာဝအတိုင်း ပြုတ်ကျစေရန် ခွင့်ပြုပါ။၎င်းသည် တင်ပါးများ၏ ပေါက်ကွဲအားကို အသုံးပြု၍ တွန်းထုတ်ခြင်းနှင့် နပန်းသတ်ရာတွင် အလွန်အသုံးဝင်သည်။အုပ်စု 3 ခုတွင် ဘယ်ညာ လက် 30 စမ်းနိုင်သည်။အဆင်ပြေရင် ကိုယ်အလေးချိန်ထည့်ပါ။

သို့သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခါးအောက်ပိုင်းကို တောင့်တင်းစေပြီး ခါးကို တင်းမာစေနိုင်သည့်အတွက် ခါးအောက်ပိုင်းခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

နည်းလမ်း ၂။ အိုးကို မြှောက်ပါ။

kettlebell လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ဖြောင့်တန်းသော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

နည်းလမ်း ၃- kettlebell တွန်းထုတ်နည်း

လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် kettlebell လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်၊ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအမြင့်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင်ထိုင်ပါ။လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ထုတ်ပြီး kettlebell ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် တွန်းထုတ်ကာ ပခုံးပေါ်ပြန်ဆွဲတင်ကာ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပါ။

နည်းလမ်း (၄) - မစင်ပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ခြင်း။

ပက်လက်ခုံတန်းပေါ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး ခေါင်းလောင်းကို ပခုံးပေါ်တင်ထားပါ။kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းပြီး အဆင်သင့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။သူသည် ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် တံတောင်ဆစ်များဖြင့် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲနေသည်။လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းသို့ပြန်လွှဲ၍ လက်သီးဆုပ်၊ထို့နောက် မူလလမ်းကြောင်းမှ အဆင်သင့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် အဓိကအားဖြင့် pectoralis အဓိကကြွက်သား၊ brachial ကြွက်သားနှင့် ပခုံးသိုင်းကြိုးကြွက်သားများကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။