သတင်း

ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အလုပ်လုပ်နေသူများ များပြားသောကြောင့် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်းသည် သင့်လက်အတွင်းပိုင်းကို ကြီးထွားလာစေနိုင်သည်။ကြီးလာရင် လက်မောင်းပြတ်လွယ်တာမဟုတ်ပဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုကြီးလာစေပါတယ်။ဒါကြောင့် လက်တွေ ပိန်တာ ပိုကောင်းမယ်။လိပ်ပြာအင်္ကျီကို ကိုင်ထားတဲ့ နလပိန်းတုံးရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို သင်သိပါသလား။

Biceps ဆန့်
လုပ်ဆောင်ချက် 1-
လေးထောင့်ခွေးခြေခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ နောက်ကျောတည့်တည့်၊ ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ညီညီညီညာညာချထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်စလုံးတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖြေလျှော့ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် 2-
တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးရှေ့သို့မြှင့်ပါ၊ လက်ဖဝါးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ လှည့်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ 3 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပြီး အနေအထားအတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း (လက်မောင်းအတွင်းပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း)
လုပ်ဆောင်ချက် 1-
လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ငိုက်စိုက်ချထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ၊ ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားကာ၊ သင့်ရှေ့တွင် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ဗိုက်အောင့်ထားပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် 2-
နလပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ သင့်လက်များကို ဘေးတစ်ဖက်စီသို့ အလျားလိုက် ဖြန့်ပါ။3 စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပြီး သင့်လက်များကို အနေအထားအတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွင်းပါ။

1. သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်(50စင်တီမီတာခန့်) ဖြန့်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ပေါင်နှစ်ဖက်စလုံး၏ အပြင်ဘက်နှစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကို စက္ကန့် (20)ကြာ ကြည့်ပါ။

2. သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ် (50cm ခန့်) ဆန့်တန်းပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားကာ နလပိန်းတုံးများကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ မြှင့်ပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မျက်လုံးများကို သင့်ရှေ့တွင် စက္ကန့် 20 ခန့်ထားပါ။

3၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြန့်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ကိုင်ထားပြီး ၎င်းကို ရင်ဘတ်နှင့် တူညီသော အမြင့်သို့ မြှင့်တင်ပါ၊ နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်နှင့် 30 စင်တီမီတာ အကွာတွင် ထားကာ လုပ်ဆောင်ချက်သည် စက္ကန့် 20 ကြာရှည်သည်။

4၊ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုဖွင့်ပြီး (50 စင်တီမီတာခန့်) မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး နလပိန်းတုံး၏အဆုံးတစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားကာ နလပိန်းတုံးနှစ်ခုနှင့် ခြေဖဝါးကြားအကွာအဝေး 30 စင်တီမီတာခန့်၊ လှုပ်ရှားမှုသည် ကြာရှည်ခံသည်။ 20 စက္ကန့်။

5. သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်(50စင်တီမီတာခန့်)ဖြန့်ကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ရင်ဘတ်ကိုဖြတ်လိုက်ပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မျက်လုံးရှေ့ကို စက္ကန့် 20 ကြာ ကြည့်လိုက်ပါ။