သတင်း

တင်ပါးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အထင်ရှားဆုံး အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့် တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်သည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို စဉ်းစားကြပါတယ်။တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွေ အများကြီးရှိတယ်၊ လက်နက်မဲ့နဲ့ ကိရိယာတန်ဆာပလာတွေရှိတယ်၊ ဒါဆို တင်ပါးကရိယာ လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွေက ဘာတွေလဲ သိလား။

Smith ထိုင်ထ
Squatting သည် ဖင်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ ရွှေအရွေ့တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခက်ခဲသော လွတ်လွတ်လပ်လပ်ထိုင်ထတွင် လူအများစုသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် လက်လွတ်ထိုင်ထခြင်းကိုသာ ပြုလုပ်နိုင်သည်။Smith frame ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်ရှိရန်အတွက် သင့်တင်ပါးနှင့် ပေါင်များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။

ခြေထောက်များ
တူရိယာခြေထောက်ကို မြှောက်၍ထိုင်သော ဘုတ်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ နောက်ကျောသည် ဘုတ်ပြားနှင့် နီးကပ်နေပြီး ခြေနင်းသည် စက်ဘီးနင်းပြားပေါ်တွင် လှမ်းတက်သည်။တင်ပါးခြေထောက်အားအား၊ ရှေ့သို့ခြေနင်း၊ ခြေထောက်များဆီသို့ အနည်းငယ်ကွေးပြီး ကွေးသွားစေရန်၊ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စု၏ ကျုံ့သွားခြင်းကို ခံစားပါ၊ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့ခြင်း 1-2 စက္ကန့်၊ဖြည်းဖြည်းချင်း မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ပြန်လုပ်ပါ။

လည်ပင်းဘားဘဲလ်၏ နောက်ကျောသည် ဆုပ်နယ်နေသည်။
လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် တုံးကိုချထားပြီး သင့်နောက်ဒူးများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်အထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ထားသော်လည်း ကြမ်းပြင်ကို အတင်းမတိုက်ပါနှင့်။သင့်နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့် ဖြောင့်တန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ဒူးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တည့်မတ်ထားပါ။4 စက္ကန့်ထိုင်ပါ၊ 2 စက္ကန့်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ 4 စက္ကန့်အထိထပါ၊ တူညီသောလမ်းကြောင်းကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာပါ။

ထိုင်ထတစ်ဝက် လွှင့်တင်ပါ။
ဤ half-squat lift သည် သင် barbell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားသည့် အလေးချိန် ခံနိုင်သော half-squat နှင့် ဆင်တူပြီး၊ ထို့နောက် တင်ပါးကို မြှောက်ကာ တစ်ဝက်ခန့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။သင့်ရင်ဘတ်ဘယ်မှာရှိသည်ကိုသိရန် barbell ကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှောက်ပြီး အောက်သို့နှိမ့်လိုက်ပါ။၎င်းသည် သင့်တင်ပါးများကို တင်းရင်းစေရုံသာမက တင်းရင်းစေသော အာနိသင်ကို ဖန်တီးပေးပြီး သင့်တင်ပါးအပေါ် ဖိအားကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။ဒါကို အကြိမ် 30 လုပ်ပါ။