လေ့ကျင့်ခန်းအချို့လုပ်ပြီးနောက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ပြေးပြီးနောက်၊ ဤခံစားချက်သည် အလွန်ထင်ရှားသည်။အချိန်မီ မသက်သာရင် ခြေထောက်ကို ပိုထူပြီး ထူလာစေနိုင်တာကြောင့် ခြေထောက်ညောင်းညာမှုကို အချိန်မီ ဆန့်ပေးသင့်ပါတယ်။ခြေထောက်ညောင်းလို့ ဘာလုပ်ရမှန်းမသိ။တောင့်တင်းတဲ့ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လို ဆွဲဆန့်မလဲ။
ခြေထောက် တောင့်တင်းမှုကို ဘယ်လို ဆန့်ရမလဲ
သင်၏ quadriceps ကိုဆန့်ပါ။
နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ၊ ပခုံးများကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်အတွင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထားပါ။သင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ညာဒူးကို နောက်သို့ကွေးပြီး ညာခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။သင့်ညာခြေ၏ ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ဘောလုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီး သင့်အလေးချိန်ကို သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်သို့ ရွှေ့ပါ (ဟန်ချက်ထိန်းရန်အတွက် ထိုင်ခုံ၏နောက်ဘက် သို့မဟုတ် နံရံကို အသုံးပြု၍)။ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခြေထောက်ကို သင်၏အမြီးနှင့် နီးကပ်စေပြီး နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။15 စက္ကန့်မှ 20 စက္ကန့်ကြာအောင် ဖိထားပြီးမှ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း။
ခြေထောက်ကိုကွေးပြီး ဒူးကိုထောက်ကာ pad ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ထိန်းထားပါ။ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 40 အထိ ဖိထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို 3 စုံစီ ထပ်လုပ်ပါ။
သင်၏ biceps ကိုဆန့်ပါ။
သင်၏ခြေဖဝါးကို မြင့်မားသောပုံစံဖြင့် မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့ဖိထားပါ။သင့်ခြေဖဝါးထိပ်များကို လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် ထိပြီး ပေါင်နောက်ဘက်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားကြည့်ပါ။
ခြေထောက်ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ မကြာခဏ ကျုံ့သွားပြီး ကြွက်သားများမှာလည်း အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တင်းမာနေပါသည်။ယင်းကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ လှုပ်ရှားမှုအတွက် သွေးထောက်ပံ့မှု မြင့်မားစေပြီး ကြွက်သားအတွင်းရှိ သွေးကြောငယ်များ ကျယ်လာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားတစ်သျှူးများပိတ်နေခြင်းသည် ချက်ချင်းမပျောက်နိုင်ဘဲ ကြွက်သားများ ပိုမိုရောင်ရမ်းလာမည်ဖြစ်သည်။အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကြွက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်းဆွဲအားဖြင့် နှိုးဆွသောအခါ၊ ကြွက်သားကိုယ်တိုင်ကလည်း အချို့သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး fascia သည် အချို့သော strain ကို ထုတ်လွှတ်ကာ ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေမည်ဖြစ်သည်။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၀၅-၂၀၂၂