သတင်း

barbell squat ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလွန်အကျိုးရှိသော်လည်း barbell squat ၏မှန်ကန်သောအနေအထားကိုသင်အမှန်တကယ်နားလည်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ဒါဆို barbell squats ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။barbell squat ရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အနေအထားကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကောင်းစွာနားလည်မှုယူပါသည်။

ပထမဦးစွာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေရန် အထိရောက်ဆုံး လုပ်ဆောင်မှု

Squat ကို "ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးဘုရင်" ဟုခေါ်သည်။ရိုးရှင်းပါတယ်။Squat သည် ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ အရေအတွက်အများဆုံးကို အသုံးပြုပြီး ပံ့ပိုးမှုပေးရန် စဉ်းစားသောအခါတွင် အရိုးစုကြွက်သားအားလုံးနီးပါး ပါဝင်ပါသည်။သိပ္ပံပညာရှင်များသည် လှုပ်ရှားမှုများစွာတွင် လုပ်ဆောင်သည့်ပမာဏကို တိုင်းတာသည်။တူညီသောအလေးချိန်ပမာဏအတွက်၊ squat သည် hard pull ထက် နှစ်ဆနီးပါးနှင့် bench press ထက် ငါးဆနီးပါး အလုပ်အများဆုံးဖြစ်သည်။ထိုင်ထသည် ပြင်းထန်သောဆွဲအားထက် အလေးချိန်ပို၍ ခုံတန်းတင်ခြင်းထက် များစွာပိုနိုင်သည်။၎င်းသည် စနစ်ကျသော ခွန်အားသို့ ကြီးထွားမှုကို နက်ရှိုင်းစွာ ဝပ်တွားနေသောကြောင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အခြားလုပ်ဆောင်မှုထက် များစွာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည်။

နှစ်ခု၊ အထိရောက်ဆုံး လှုပ်ရှားမှုက တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားတွေကို တိုးစေတယ်။

Squatting သည် နှစ်ဆ အဆစ်များ လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး၊ squatting တွင် ခန္ဓာကိုယ် ကြီးထွားမှု ဟော်မုန်း အများစု ကို လျှို့ဝှက် ပေးသည် ဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြင့်မား သော squat သည် ခြေထောက် ကြွက်သား များ ကြီးထွား လာစေရုံသာမက တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သား ကြီးထွားမှုကိုလည်း အားပေး ပါသည်။ထို့အပြင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် အခြားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြွက်သားလုံးပတ်ကို ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ကြွက်သားသိပ်သည်းဆကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားများကို ပိုမိုသွက်လက်စေပါသည်။

Barbell squat သည် သန်မာသော နှလုံးနှင့် အဆုတ်စွမ်းရည်ကြောင့်သာမက ပေါင်နှင့် တင်ပါးရှိ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နှင့် အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ပြီးတော့ barbell squat တွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ဖို့အတွက်သာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့က ကြွက်သားတွေကိုပါ အားကောင်းစေပါတယ်။

barbell squats အတွက် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား

သင့်ခြေထောက်ကို ပခုံးကျယ်ကျယ် (သို့) ပခုံးကျယ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ရန်၊ ရင်ဘတ်ကို ကိုင်ထားပြီး ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကျပ်ကာ၊ ဘားဘဲလ်ကို နောက် သို့မဟုတ် လည်ပင်းရှေ့တွင် ကိုင်ထားနိုင်သည်။

လုပ်ဆောင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်-

လေ့ကျင့်သူသည် ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကြပ်ထားပြီး ဒူးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆွဲငင်အား၏ အလယ်ဗဟိုကို 90 ဒီဂရီ ထောင့် သို့မဟုတ် ထိုနည်းသော ထောင့်သို့ ကျဆင်းစေကာ ခေတ္တရပ်ကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ အမြန်ပြန်သွားရန် ခြေထောက်နှင့် တင်ပါး ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက်လိုအပ်ချက်များ

1. လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကြပ်ထားပါ။

2၊ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ဒူးကို ၎င်းတို့၏ ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်သင့်ပါ။

3. မတ်တတ်ရပ်ပြီး ထိုင်နေတဲ့အခါ ရှူသွင်းပါ။

4. barbell squat သည် လေးလံသောအခါ၊ လေးလံသော barbell squat သည် အတော်လေး အန္တရာယ်များသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့် အဖော်တစ်ဦးမှ ၎င်းကို တစ်ဖက်တွင် ကာကွယ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။