သတင်း

ပခုံးကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ကျယ်ဝန်းပြီး ပခုံးအပြည့်တည်ဆောက်ခြင်းသည် လူကိုပိုမိုလုံခြုံစေရုံသာမက မော်ဒယ်လ်ပုံစံအသွင်အပြင်ကိုရရှိစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားလိုင်းများကို ပိုမိုချောမွေ့စေပါသည်။ပခုံးကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် တိုက်ပွဲ၏ ထက်ဝက်ဖြစ်သည်ဟု လူအချို့က ဆိုကြသည်၊ တကယ်တော့ ဤဝါကျသည် ယုတ္တိမရှိပေ။ပခုံးဖွဲ့စည်းပုံကို အတွင်းကျကျခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၊ ကျယ်ဝန်းသောပခုံးများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် နလပိန်းတုံး ၂ ခု ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှု။

Dumbbell သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် အလွန်အသုံးများသော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။နလပိန်းတုံးဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော မရေမတွက်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများ ရှိပါသည်။ပခုံးကြွက်သားများလေ့ကျင့်ရန်အတွက် dumbbell သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် dumbbell လေ့ကျင့်မှုသည် ပခုံးမညီမညာဖြစ်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး ပိုမိုစံပြလေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် အရှေ့ဘက်ဒယ်လ်တိုက်၊ အလယ်ဒယ်လ်တိုက်နှင့် နောက်ဆက်တွဲ ဒယ်လ်တိုက်ဟူ၍ အပိုင်းသုံးပိုင်းဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားသုံးခုလုံးကို အညီအမျှပုံသွင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု မျှတမှုမရှိပါက ပခုံးကြွက်သားများ မလှပနိုင်ပါ။Deltoid ကြွက်သားများ ညီညီညာညာ ဖွံ့ဖြိုးစေရန်အတွက် သတ်မှတ်ထားသော နေရာကို သင့်လျော်စွာ လှုံ့ဆော်ရန် နလပိန်တုံး လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ကို ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်လျက် နလပိန်းတုံး ပခုံးကို တွန်းပါ။

ဒါက သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး ပခုံးကြွက်သား လှုပ်ရှားမှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်နိုင်သော်လည်း တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များရှိသည်။မတ်တပ်ရပ်နေသော နလပိန်တုံးကို နှိပ်ခြင်းသည် ထိုင်ခြင်းထက် ရှေ့၊ အလယ်နှင့် နောက်ကျောကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မတ်တပ်ရပ်အနေအထား၏ အလေးချိန်သည် ထိုင်နေရာထက် အနည်းငယ်နည်းလေ့ရှိပြီး ကြွက်သားစွမ်းအားအတွက် အလွန်အကန့်အသတ်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေကာ ထိုင်နေရာသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အလွန်လိုက်ဖက်ပါသည်။ဤလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းနှစ်မျိုးကို ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့၏ ပကတိအခြေအနေအရ ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

နလပိန်းတုံးများကို ဘေးဘက်တွင် စောင်းထားပါ။

တစ်ဖက်သို့ စောင်းခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆစ်၏ ကန့်သတ်ထားသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအတွင်း အလယ်ဒယ်လ်တေးဒ်ကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည့် အတက်ကြွဆုံး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါသည်။၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ နောက်ဆက်တွဲကြိုး၏နောက်ဆက်တွဲကိုဆွခြင်းမှရှောင်ရှားရန် dumbbell ကိုကိုင်ထားသောလက်မောင်းသည်မြေပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါရပ်တန့်ရန်သတိထားပါ။