သတင်း

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြွက်သားအချို့ကို လေ့ကျင့်သောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့အား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများကို အသုံးပြုရန်မှာ မလွဲမသွေဖြစ်သည်။ပခုံးရဲ့ အဓိက ကြွက်သားကတော့ လက်မောင်းချောင်းပါ။လူတော်တော်များများက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ပိုသန်မာဖို့ ပခုံးကို အဓိကထားပြီး လေ့ကျင့်ထားတာကြောင့် အဝတ်အစားတွေကို ပိုပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ဝတ်နိုင်ကြပါတယ်။ဒါဆို ပခုံးလေ့ကျင့်ရေး Gym ပစ္စည်းတွေအကြောင်း မင်းဘာသိလဲ။ကြည့်ကြရအောင်။

ရေနွေးအိုး ခေါင်းလောင်း
Kettlebell သည် အလွန်သေးငယ်သော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်နေရာမှ ဝေးကွာသော kettlebell ဆွဲငင်အားဗဟိုချက်၊ ဤမတည်မငြိမ်သော လှုပ်ခြင်းနှင့် ဖမ်းဆုပ်ခြင်းအခြေအနေ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားများစွာကို အတူတကွလုပ်ဆောင်ရန် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ဤလေ့ကျင့်ရေးအတွက် သင့်လျော်သော kettlebell သဘာဝအလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးဘက်တွင် ထားပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မျက်လုံးကို ရှေ့တည့်တည့်မှာထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို တင်းကျပ်ထားပါ။ရွေ့လျားမှုလုပ်ငန်းစဉ်- အူတိုင်ကို တင်းကျပ်ပြီးနောက်၊ ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သား၏ ရှေ့နှင့် အလယ်အစုအဝေးများကို အလယ်အစုအဝေးဖြင့် အဓိကကျုံ့ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ပုခုံးအမြင့်သို့ မြှောက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်လုံးရှိ ဝန်ကို သယ်ဆောင်သွားစေရန်၊ အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ ကျုံ့သွားပြီးနောက် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားခြင်း စည်းချက်တို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ဒါမှ deltoid ကြွက်သားအတွက် catenary ကို ရနိုင်မှာပါ။

နလပိန်းတုံး
ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပြီး နပိန်းတုံးများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် တင်းတင်း ဆုပ်ထားပြီး ဒဲလွိုက် ကြွက်သား နှင့် နောက်ဘက် အစုအဝေး တွင် အခြေခံအားဖြင့် ဒယ်လ်တို ကြွက်သား ကျောရိုး ဆံပင် တွန်းအား ဖြစ်ပါစေ၊ လက်နှစ်ဖက် စလုံး၏ နလပိန်းတုံး သည် မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွေ့လျားပြီး ပခုံး အဆင့် တူညီသော မြင့်မားသော အနေအထား ဖြစ်သည့် ငှက်စခန်း အချိန် ကဲ့သို့ အလားတူ၊ မတ်တပ်ရပ်နေသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ ရင်ဘတ်လှုပ်ရှားမှုကို ချဲ့ထွင်သည့်အနေအထားအထိ၊ လက်မောင်းချောင်းကြွက်သားများ စုစည်းထားသော ကြွက်သားအုပ်စု ဆံပင်အား အတင်းကျုံ့သွားသည့် ခံစားချက်ကို ခံစားရသည်။ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုကို အာရုံစိုက်ပြီး တိမ်တိုက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင်၏အသက်ရှူမှုကို ချိန်ညှိပါ။

ဒိုက်ထိုးဘောင်
ဒိုက်ထိုးခြင်းဆိုသည်မှာ ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် အသုံးပြုသည့် အားကစားကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။လှုပ်ရှားမှု၏အခက်အခဲကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်, ပခုံးလေ့ကျင့်ရေး၏အခန်းကဏ္ဍအောင်မြင်ရန်။ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် သင့်ပခုံးကို လက်ဗလာဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။အောက်ဘက်သို့ တွန်းတက်လာသောအခါ၊ အလေးချိန်အားလုံးသည် လက်ဆီသို့ ပြောင်းသွားသည်၊အောက်သို့ တွန်းတင်ခြင်းပြုလုပ်ရန်၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို ဒိုက်ထိုးဘုတ်ပေါ်တွင် ထားကာ ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားသို့ ရောက်ရန် လိုအပ်သည်။သတိပြုရန်လိုသည်မှာ ဒိုက်ထိုးသည့်အခါ မပြိုကျပါနှင့်။လုံလောက်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်ကို ဖြည့်သွင်းပါ။အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ဒိုက်ထိုးဘုတ်၏ အမြင့်ကို တိုးမြှင့်ပါ။