သတင်း

Barbell သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။dumbbells တွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ဒီပစ္စည်းတွေက ပိုလေးတယ်။ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘားဘဲလ်၏ ဂန္တဝင် ကြံ့ခိုင်မှု လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါသည်။ဒါဆို Barbell Fitness ရဲ့ ဂန္တဝင်လှုပ်ရှားမှုတွေက ဘာတွေလဲ သိလား။

ဆွဲရခက်သည်။
သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် barbell bar ကို နေရာချပါ။ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ် ခွာထားပါ။တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်အကွာမှ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့် ပခုံးဓါးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ တင်ပါးကိုလျှော့ပြီး ခြေထောက်ဘားကိုထိသည်အထိ ဒူးကိုတင်းကြပ်ထားပါ။ဦးမော့လာသည်။ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ၊ နောက်ကျောကိုကွေးပြီး ဘားကို ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်ကနေ တွန်းလိုက်ပါ။ဘားသည် သင့်ဒူးအထက်တွင် ရှိနေသောအခါ ဘားကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ပါ၊ တွဲဆွဲထားသော ပခုံးဓါးများကို ဆွဲထုတ်ကာ သင့်တင်ပါးများကို ဘားဆီသို့ ရှေ့သို့ တွန်းလိုက်ပါ။

Barbell ပြားချပ်ချပ် ခုံတန်းလျား နှိပ်ပါ။
ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်း၊ အလယ်တွင် ချုပ်ကိုင်ထားသော လက်ကိုင်တစ်ခုကို အသုံးပြုပါ၊ ဘောင်တစ်ခုမှ ဘားဘဲလ်ကို ဖယ်ရှားပါ၊ ၎င်းကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လည်ပင်းထက် မြှောက်ပါ။ဒါက မင်းရဲ့ စတင်လှုပ်ရှားမှုပါ။စတင်သည့် အနေအထားမှ စတင်၍ သင့်ရင်ဘတ်အလယ်ထိတိုင်အောင် ဘားကို ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ခဏရပ်ပြီး ဘားကို ၎င်း၏အစအနေအထားသို့ ပြန်ချကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကာ အာရုံစိုက်ကာ အသက်ရှူထုတ်ပါ။တွန်းအားရဲ့ထိပ်ကိုရောက်တာနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို တတ်နိုင်သလောက် ညှစ်ပါ၊ ခေတ္တရပ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ခုံတန်းလျားကို နှိပ်တဲ့အခါ၊ အလေးချိန်ကြီးရင် တစ်စုံတစ်ယောက်က အကူအညီလိုတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာရဖို့ လွယ်တယ်ဆိုတာ သတိပြုသင့်တယ်။စတင်သူများကို ဘားအလွတ်မှ စတင်လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

Barbell အတန်း
ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားရန် (လက်ဖဝါးအောက်)၊ ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ရှေ့သို့ကွေးကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။သင်၏ကျောသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။အကြံပြုချက်- ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်ပါ။barbell ကိုင်ထားသော လက်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်အတိုင်း သဘာဝအတိုင်း ဆွဲထားသင့်သည်။ဤသည်မှာ လုပ်ဆောင်ချက်၏ အစဖြစ်သည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး barbell ကိုဆွဲလိုက်ပါ။သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး ဘားကို သင့်လက်မောင်းများဖြင့်သာ ကိုင်ထားပါ။ကျုံ့ခြင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင်၊ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပြီး ခဏကြာအောင်ဖိထားပါ။

Barbell ထိုင်ထ
လုံခြုံရေးအရ၊ ထိုင်ထခုံတွင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။စတင်ရန် ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးထက်တွင် ထိန်သိမ်းထားပါ။ကုလားထိုင်ပြား သို့မဟုတ် သေတ္တာတစ်လုံးကို သင့်နောက်တွင်ထားပါ။ကုလားထိုင်ပြားသည် သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းနည်းနှင့် လိုချင်သောအတိမ်အနက်သို့ရောက်ရှိပုံတို့ကို သင်ကြားပေးသည်။ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြု၍ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။စင်ပေါ်မှ ဆင်းကာ ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာကာ အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြပြီး ခြေချောင်းများ မတ်တပ်ရပ်ပါ။အောက်ကို ငုံ့ကြည့်ခြင်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် မကောင်းသောကြောင့် သင့်ခေါင်းကို ရှေ့သို့ အမြဲညွှန်ပြပါ။ဤသည်မှာ လုပ်ဆောင်ချက်၏ အစဖြစ်သည်။ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ၊ ဒူးကွေးပါ၊ တင်ပါးကို နောက်ပြန်ဆွဲပါ၊ ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ရှေ့သို့ဦးတည်ပါ။တံကောက်ကြော ဒဏ်ရာက ခြေသလုံးကြွက်သားတွေထိတဲ့အထိ ဆက်ထိုင်ပါ။ဤအပိုင်းကို သင်လုပ်သကဲ့သို့ အသက်ရှူသွင်းပါ။ရှူထုတ်သည့်အခါတွင် သင်၏ခြေနှစ်ဖက်ကြားရှိ ဘားကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေကာ တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။