-
နောက်ကျောကြွက်သားတွေ သန်မာအောင် ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းများ
နောက်ကျောကို အပေါ်မှအောက်ခြေအထိ အမျိုးမျိုးသော စက်ကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ လုပ်ဆောင်သင့်သည်၊ သို့မှသာ ၎င်းသည် အနံနှင့် အထူ နှစ်မျိုးရှိပြီး အမျိုးသားတစ်ဦး၏ မတ်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အပြည့်အဝပြသနိုင်မည်ဖြစ်သည်။နောက်ကျောကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြီးဆုံးနှင့် အသန်ဆုံးသော တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်ပါ။၎င်းကို ရှုပ်ထွေးသော ဆားများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အသက်ရှုစွမ်းရည်ကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်နည်း
ကာယဗလသမားအများစုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် အသက်ရှုခြင်း၏အရေးပါမှုကို လျစ်လျူရှုလေ့ရှိကြပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို မတိုးတက်နိုင်စေသော အသက်ရှုခြင်း၏အမှားများဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် မူးဝေခြင်း၊ hypoxia စသည်တို့ကဲ့သို့သော ဆိုးရွားသော တုံ့ပြန်မှုများ ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။အကြိမ်ကြိမ်မဟုတ်တာထက် ကျွန်တော်တို့ အရှုံးပေးနေရတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
နွေးဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာလဲ။
နွေရာသီရောက်လာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေ ပိုများလာတယ်။အားကစားလုပ်ရင်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုချက်ပေါင်းများစွာ ပေးတယ်။“ယေဘူယျလူတွေမှာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံးအချိန်က ပထမမိနစ် ၃၀ အတွင်းပါ။အဲဒီလို့ဘာဖြစ်လို့?နွေးထွေးမှုမရှိဘူး။”အားကစားကျွမ်းကျင်သူများက...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်နေ့လဲ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ မှတ်သားစရာတွေက ဘာတွေလဲ။
လူတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းဖို့ အသုံးများတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုက အချိန်မရွေး လှုပ်ရှားလို့မရပါဘူး၊ အကောင်းဆုံးကို ရောက်ဖို့ အားကစားအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ တစ်နေ့တာ အကောင်းဆုံး လှုပ်ရှားချိန်က ညနေ ၃ နာရီကနေ ငါးနာရီအတွင်း ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့လည်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်စေမယ့်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Gym ကရိယာကို တွေးတဲ့အခါ ပထမဆုံး သတိရမိတဲ့အရာက ဘာလဲ။
နလပိန်းတုံးလား?ထိုင်ထခုံများ ?ဒါမှမဟုတ် လိပ်ပြာစက်လား။တကယ်တော့၊ dumbbell လောက်မကျော်ကြားပေမယ့်၊ ဒါပေမယ့် 90% သော ကြံ့ခိုင်ရေးမိတ်ဖက်တွေရဲ့ 90% ကတော့ ခုံတန်းလျားဖိနိုင်ပြီး ထိုင်ထလုပ်နိုင်တဲ့ နာမည်ကြီး barbell က ရတနာတစ်ခုပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းလေ့ကျင့်ပါ။ဆုံကြရအောင်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
kettlebell ဆိုတာဘာလဲ။
Kettlebells သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရှည်လျားသော သမိုင်းကြောင်းရှိသည်။လက်ကိုင်ပါသော ရေနွေးအိုးကဲ့သို့ ပုံသဏ္ဍန်ရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို kettlebells ဟုခေါ်သည်။Kettlebell လေ့ကျင့်ရေးတွင် ပါဝင်သည့်ပစ္စည်းများကို ညှိနှိုင်းရန် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးကို အသုံးပြုသည်။လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် လက်ဖျားမှ ခြေချောင်းအထိ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Dumbbell အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမှတ်စု
1၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရန်အတွက် dumbbells ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်အထိ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ပင်မကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပါအဝင် လုံလောက်သောသွေးပူပေးခြင်းကို သတိပြုသင့်သည်။2၊ လုပ်ဆောင်ချက်သည် တည်ငြိမ်ပြီး မမြန်လွန်းပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်မှုမှာ ဘာကြောင့် dumbbells က အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
Gym မကြာခဏသွားလေ့ရှိတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေက ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုမှာ နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းအသုံးများပါတယ်၊ မတူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေမှာတောင် နလပိန်းတုံးကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်တတ်တဲ့အတွက်ကြောင့်မို့လို့ နလပိန်းတုံးလုပ်ရတာကို အရမ်းလူသိများပါတယ်။ လုပ်ဆောင်ချက်က အရမ်းအရေးကြီးသလား။ဒီနေ့ စကားပြောမယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Amazon Bowflex dumbbells ဘယ်လောက်စျေးပေါတယ်ဆိုတာ မယုံနိုင်ဘူး။
dumbbells ကဲ့သို့သော အခမဲ့အလေးများသည် ကြွက်သားထုထည်၊ အေးစက်မှုနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက် စွယ်စုံရရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။အကောင်းဆုံး Bowflex အရောင်းအ၀ယ်များနှင့် ယေဘုယျ dumbbell လျှော့စျေးအချို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို စျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့် ရှာဖွေနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် ကူညီပေးဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ပရိုတင်းမှုန့်လျှော့စျေးကို ရယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
မှတ်ချက်- Smrtft ၏ Nuobell ချိန်ညှိနိုင်သော နလပိန်းတုံးအတွဲသည် ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုဖူးသမျှတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
မှတ်ချက်- ဤဆောင်းပါးပါ လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက၊ InsideHook သည် အနည်းငယ်မျှသော အမြတ်ငွေကို ရရှိနိုင်သည်။အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ထောင်နှင့်ချီသောလူများသည် အားကစားခန်းမသို့ ပြန်သွားကြသော်လည်း လူအများအပြားသည် အများသူငှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နေရာများကို စွန့်လွှတ်ကာ အိမ်သုံးအားကစားရုံများကို အသုံးပြုနေကြဆဲဖြစ်သည်။မှန်ကန်တဲ့ ကိရိယာတွေ တပ်ဆင်ထားလို့ မင်းရဲ့ မြေအောက်ခန်းက ချွေးတွေ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
dumbbell curl နှင့် barbell curl အကြားခြားနားချက်။ဘယ်သူက ပိုကောင်းလဲ။
biceps များသည် လက်ဖျံနှင့် လက်ဖျံတို့ကို ချိတ်ဆက်ပြီး တံတောင်ဆစ်အဆစ်ကို ဆန့်ထွက်ကာ ဆန့်ထုတ်ရန် တွန်းအားပေးသည်။လက်မောင်းကွေးခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်းရှိနေသရွေ့ ၎င်းကို ပြတ်ပြတ်သားသားဖော်ပြရန်၊ biceps လေ့ကျင့်ခန်းသည် စကားလုံးနှစ်လုံးကို လှည့်ပတ်နေသည်- curls!လေ့ကျင့်နေစဉ်မှာ လူတော်တော်များများမှာ ဒီလိုမေးခွန်းမျိုး ရှိပါလိမ့်မယ်။ကတည်းက...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
dumbbells နှင့် barbells အကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။
အရာရာတိုင်းမှာ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေရှိတယ်။ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများသည် ချွင်းချက်မရှိပါ။အသုံးအများဆုံးနှင့် အဓိကကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများအနေနှင့် မည်သည့် barbell သို့မဟုတ် dumbbell ပိုကောင်းမည်ကို အငြင်းပွားမှုများ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေပါသည်။ဒါပေမယ့် barbells နဲ့ dumbbells တွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအသုံးပြုဖို့အတွက် သူတို့ရဲ့ adva ကို ဦးစွာနားလည်ရပါမယ်။ပိုပြီးဖတ်ပါ
သတင်း
သင့်စာကို ဤနေရာတွင် ရေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ထံ ပေးပို့ပါ။