သတင်း

1၊ ကောင်းစွာပူနွေးရန်အရေးကြီးသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် dumbbells ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ လုံလောက်သောသွေးပူပေးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ပင်မကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပါအဝင် သတိပြုသင့်သည်။

2၊ လုပ်ဆောင်ချက်သည် တည်ငြိမ်ပြီး မမြန်ပါ။

အထူးသဖြင့် ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက် တည်ငြိမ်ရေးသည် အလွန်အမင်း မလှုပ်ရှားပါနှင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုတည်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီရန် အရေးကြီးဆုံး၊ စံလှုပ်ရှားမှုအပြင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ လှုပ်ရှားမှု မရှိသော်လည်း၊ ခက်ခဲသော်လည်း စံဖြစ်ရမည်။

3, ကိုယ်ဟန်အနေအထားအမှားအယွင်းဒဏ်ရာ

နေရာမရှိရင် ကြွက်သားတွေကို မှားယွင်းလေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။တံတောင်ဆစ်ကို အတန်အသင့် ကွေးလိုက်တဲ့အခါ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှားယွင်းနေပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရှည်လျားတဲ့ ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေပြီး ရှည်လျားတဲ့ ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အနားယူပါ။

4၊ အသက်ရှူတည်ငြိမ်မှုစည်းမျဉ်း

ယေဘူယျအားဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ခိုးယူခြင်း သို့မဟုတ် ရှူသွင်းခြင်း ၊ ရှူသွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ကျသောအခါ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်၊ သင်ကိုယ်တိုင် အားထုတ်တဲ့အခါ အသက်ရှူထုတ်ပြီး လိုအပ်ရင် မင်းရဲ့ခွန်အားကို အားကောင်းစေဖို့အတွက် အသံထွက်နိုင်ပါတယ်။

5၊ သင့်လျော်သော dumbbells ကိုရွေးချယ်ပါ။

နလပိန်းတုံးကြံ့ခိုင်မှုကို အသုံးမပြုမီ၊ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် နလပိန်းတုံးများ၏ အရည်အသွေးကို ရွေးချယ်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကြွက်သားများ တိုးလာစေရန်ဖြစ်ပြီး၊ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ၆၅%-၈၅% ရှိသော နလပိန်တုံးများဖြစ်သည်။

မှတ်ချက်- အကြိမ်တိုင်း 10 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်ရှိလျှင် အလေးချိန် 5 မှ 8 ကီလိုဂရမ်ရှိသော နလပိန်တုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်သင့်သည်။

6. အချိန်နှင့်အချိန်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

အုပ်စု 5-8 ခု လေ့ကျင့်ပါ၊ အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် လုပ်ဆောင်ချက် 6-12 ကြိမ်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြန်နှုန်းသည် အလွန်မြန်မနေသင့်ပါ၊ အုပ်စုတစ်ခုစီ၏ ကြားကာလ 2-3 မိနစ်။အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် ဝန်နည်းလွန်းခြင်း၊ ရှည်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် တိုတောင်းလွန်းသော ကြားကာလသည် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိမည်မဟုတ်ပါ။

7 မျက်စိစုံမှိတ်မပွားနှင့်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အရှိန်အဟုန်ကို လိုက်လျှောက်ရန်အတွက် ဟဲဗီးဝိတ်နလပိန်းတုံးကို ရွေးချယ်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် နလပိန်းတုံး၏ အလေးချိန်နှင့် အချိုးမကျကြောင်း သိရန်။မင်းနဲ့ လိုက်ဖက်တာကတော့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။