သတင်း

နလပိန်းတုံးလား?ထိုင်ထခုံများ ?ဒါမှမဟုတ် လိပ်ပြာစက်လား။

တကယ်တော့၊ နလပိန်းတုံးလောက် မကျော်ကြားပေမယ့်၊ ၉၀% သော ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေလို ~

၎င်းသည် ခုံတန်းလျားနှင့် ထိုင်ထလုပ်နိုင်သော နာမည်ကြီး barbell ဖြစ်သည်။

Barbell သည် ရတနာတစ်ပါးဖြစ်ပြီး ကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပါ။ဒီနေ့ ဆုံကြရအောင်

Barbell ဆိုတာ ဘာလဲ

Barbell သည် ကန့်လန့်ခံတံ၊ barbell plate နှင့် clamp ဟူ၍ အပိုင်းသုံးပိုင်းဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည့် ခုခံမှုဆန့်ကျင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

19 ရာစုအလယ်ပိုင်းတွင်၊ barbells သည်ဥရောပတွင်စတင်ပေါ်လာသည်။Barbells များကို အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါ အမျိုးအစားများ ခွဲခြားထားပါသည်။

✅ အိုလံပစ်အလေးမပိန်ပိန်တုံး- အမျိုးသားဗားရှင်း၊ 2.2 မီတာ ဘားအရှည်၊ အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်၊ အမျိုးသမီးဗားရှင်း 2.05 မီတာ ဘားတန်းအရှည်၊ 15 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်။

✅ ရိုးရိုး barbell - ယေဘူယျအားဖြင့် 1.5-1.8 မီတာကြား၊ အလေးချိန် 6-8 ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသော barbell barbell များသည် gyms အများစုသည် တိုတောင်းပြီး ပေါ့ပါးသော barbell များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းစတင်သည့် မိန်းကလေးများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

✅ ကွေးထားသော barbell - W-type barbell ဟုလည်းသိကြပြီး၊ ကွေးဘားသည် ပိုတိုလိမ့်မည်၊ ထို့အပြင်၊ လက်ကောက်ဝတ်ကို ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့်အခါ ကွေးလိုက်၊ ဆုပ်ကိုင်ရလွယ်ကူသောကြောင့် ဤ barbell အမျိုးအစားသည် biceps၊ triceps သို့မဟုတ် biceps များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုလေ့ကျင့်ရေး။

အထက်ဖော်ပြပါအပြင်၊ တိကျသောရည်ရွယ်ချက်ရှိသည့် အလွန်ထူးခြားသော (ထူးဆန်းသောပုံသဏ္ဍာန်) barbells အချို့လည်း ရှိသေးသည်။

ဥပမာ- ဆွဲငင်အားအတွက် ဆဋ္ဌဂံပုံတုံး၊ အထူး squat barbell၊ လှေလှော်ခြင်းနှင့် ကွေးခြင်းအတွက် Swiss barbell

ဘာ့ကြောင့် barbells ကိုသုံးတာလဲ။

1. ကြွက်သားတွေ ပိုတည်ဆောက်တယ်။

Barbell သည် အခမဲ့နှင့် ပုံသေကိရိယာများကြားတွင်ရှိသည်။squat rack နှင့် Smith rack တို့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက barbell လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကြွက်သားများ ပိုမိုလိုအပ်ပြီး ကြွက်သားများ ပိုမိုလေ့ကျင့်နိုင်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုကောင်းပါသည်။

ပုံသေတူရိယာ၏လမ်းကြောင်းကို ပြုပြင်ထားသော်လည်း၊ လူများသည် ဤလမ်းကြောင်းအတိုင်း ရွေ့လျားကြပြီး ကြွက်သားအနည်းငယ်သာ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။

2. ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ကောင်းသည်။

Barbells များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခွန်အားကြီးထွားမှုအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

barbell plate ၏အလေးချိန်ကိုတိုးခြင်းဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားများအားလှုံ့ဆော်မှုအသစ်ကိုလက်ခံရရှိရန်နှင့်သင်၏ခွန်အားတိုးလာကြောင်းသေချာစေရန်အတွက်ပိုကြီးသောဝန်ကိုယူစေသည်။ဤသည်မှာ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင် တိုးတက်မှုလွန်ကဲခြင်း၏ အရေးကြီးသောနိယာမဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ ကြီးထွားနိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး လေးလံသောအလေးများကို မိမိကိုယ်ကိုယ်ကြည့်ရခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိစေပါသည်။