သတင်း

နွေရာသီရောက်လာတာနဲ့အမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေ ပိုများလာတယ်။အားကစားလုပ်ရင်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ ဆရာဝန်တွေက အကြံပြုချက်ပေါင်းများစွာ ပေးတယ်။

“ယေဘူယျလူတွေမှာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေအရှိဆုံးအချိန်က ပထမမိနစ် ၃၀ အတွင်းပါ။အဲဒီလို့ဘာဖြစ်လို့?နွေးထွေးမှုမရှိဘူး။”ခြေထောက်ဖိအား၊ ရင်ဘတ်ချဲ့ခြင်း၊ လွှဲပေးခြင်းစသည့် သွေးပူလှုပ်ရှားမှုများ 10 မိနစ်မှ 15 မိနစ်အထိ ရွရွပြေးခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လှုပ်ရှားနေသော အစိတ်အပိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး အရွတ်များ တိုးလာစေရန်၊ အရွတ်များ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ကြွက်သားများ တိုးပွားလာစေနိုင်ကြောင်း အားကစားကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။ အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် တုံ့ပြန်မှုအမြန်နှုန်း၊ဦးနှောက်၏ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။

အဖုအထစ်များ၊ ခေါက်တုံ့ခေါက်ပြန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ညီညာသော ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်ဟု Ma က ပြောသည်။ကြမ်းပြင်သည် ခြေလက်အင်္ဂါအောက်ပိုင်း အဆစ်မျက်နှာပြင်၏ ထိခိုက်မှုအား တိုးလာစေပြီး ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အရိုးနုနှင့် meniscus တို့ကို နာတာရှည် ယိုယွင်းပျက်စီးစေပါသည်။အားကစားအတွက် ပုံမှန်နေရာများကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ လေထဲမှ ပြေးခြင်း နှင့် ပြုတ်ကျခြင်း ဖြစ်စဉ်တွင် ဘောလုံး သို့မဟုတ် အခြားသူများ၏ ခြေထောက်ကို မနင်းမိစေဘဲ ဒူး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ် အဆစ်များ ညောင်းလွယ်ခြင်း တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ဆောင်းရာသီတွင်၊ လက်မောင်းသည် ကြားခံကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်၊ ဘေးဘက် သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်ရန် သင်ယူပါ၊ မကိုင်ပါနှင့်။

ညောင်းခြင်းနှင့် ဝတ်ဆင်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပြိုင်ဆိုင်မှုအတွင်း သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို ပတ်တီးပတ်ထားပါ။ထို့အပြင် တံတောင်ဆစ်၊ ဒူးခေါင်းနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ တံတောင်ဆစ်၊ ဒူးခေါင်းနှင့် ခြေဖဝါးများကို အသုံးပြုသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် ပြိုင်ဆိုင်မှုပြီးနောက်၊ သင့်လျော်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖယ်ရှားရန်၊ လက်တစ်အက်ဆစ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချရန်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပန်းဖြေရန် သင်နှစ်သက်သောနည်းလမ်းကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ဂျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေရန် ပေါင်၊ ခြေသလုံး၊ ခါးနှင့် နောက်ကျောတို့ကို စနစ်တကျ နှိပ်နယ်ပေးပါ။

အဆစ်များ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရန် အခြေခံအကျဆုံးနည်းလမ်းမှာ အဆစ်ဝန်ကို လျှော့ချရန်နှင့် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက အဆစ်များကို စုတ်ပြဲစေနိုင်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ကြွက်သားညောင်းသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, ဒဏ်ရာ၏အတိုင်းအတာပိုမိုဆိုးရွားလိမ့်မည်။ထို့ကြောင့် အထက်ပိုင်း၊ ရင်ဘတ်၊ ခါး၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေလက်အင်္ဂါများ ကြံ့ခိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုးကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆစ်တစ်ခုစီ၏ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။