ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များ

ချိန်ညှိနိုင်သော နလပိန်းတုံးကို အကြိမ်ထောင်ပေါင်းများစွာ အရိုက်ခံနိုင်သော အရည်အသွေးမြင့်ရော်ဘာဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။သတ်မှတ်ချက်မှာ 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg၊အရောင်က အနက်ရောင်၊
ညွှန်ကြားချက်များ-
1. dumbbells မလေ့ကျင့်မီ မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကြွက်သားများ တိုးပွားစေရန် ဖြစ်သည်။65% မှ 85% အလေးချိန်ရှိသော dumbbells ကိုရွေးချယ်ရန်အကြံပြုထားသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်ရှိလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 6.5 kg-8.5 kg အလေးချိန်ရှိသော dumbbells ကို ရွေးချယ်သင့်သည်။တစ်နေ့ကို အဖွဲ့ ၅-၈ ဖွဲ့ လေ့ကျင့်ပါ၊ အုပ်စုတစ်ခုစီသည် ၆-၁၂ ကြိမ် လှုပ်ရှားပါ၊ လှုပ်ရှားမှုအမြန်နှုန်းသည် အလွန်မြန်မနေသင့်ပါ၊ အုပ်စုတစ်ခုစီကြားကာလသည် ၂-၃ မိနစ်ဖြစ်သည်။ဝန်သည် ကြီးလွန်းသည် သို့မဟုတ် သေးငယ်လွန်းပြီး ကြားကာလသည် ရှည်လွန်းသည် သို့မဟုတ် တိုလွန်းပါက၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ ကောင်းမွန်မည်မဟုတ်ပါ။
၃။ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အုပ်စုတစ်ခုလျှင် 15-25 ကြိမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားပြီး အုပ်စုတစ်ခုစီ၏ကြားကာလကို 1-2 မိနစ်တွင် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက ငြီးငွေ့စရာလို့ထင်ရင် သင်အကြိုက်ဆုံးတေးဂီတနဲ့ လေ့ကျင့်နိုင်သလို နလပိန်ဘဲလ်အေရိုးဗစ်လုပ်ဖို့ ဂီတကို လိုက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ရေရှည် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
1. နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ရေရှည်လိုက်နာခြင်းသည် ကြွက်သားလိုင်းများကို ပြုပြင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။လေးလံသော နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ကြွက်သားမျှင်များကို သန်မာစေကာ ကြွက်သားများကို သန်စွမ်းစေသည်။
2. ခြေလက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သား၊ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ၊ လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ dumbbells များကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်နိုင်သည်၊ဘေးတိုက်ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် အလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် dumbbells ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပ oblique ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။နလပိန်းတုံးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ကိုင်ထားပါ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။
3. ခြေလက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ခြေဖဝါးပေါ် ထိုင်ထလုပ်ရန် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ကာ ထိုင်ထလုပ်ကာ ခြေနှစ်ဘက်ပေါ် ခုန်ချခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။
တပ်ဆင်သည့်အခါ ကျေးဇူးပြု၍ အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်တွင် သေးငယ်သောအပိုင်းအစများကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု ထားရှိကာ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ချက်အရ နလပိန်းတုံးအရေအတွက်ကို ထားရှိပါ။နလပိန်းတုံးကို တပ်ဆင်ပြီးနောက် အခွံမာသီးနှစ်လုံးကို တင်းကျပ်ပြီး အသုံးပြုပါ။